夏至陽至極·靜心待陰生

《詠廿四氣詩·夏至五月中》：處處聞蟬響，須知五月中。龍潛淥水穴，火助太陽宮。過雨頻飛電，行云屢?guī)Ш�。蕤賓移去后，二氣各西東。

《夏至日作》：璿樞無停運，四序相錯行。寄言赫曦景，今日一陰生。

夏至（6月21日-22日），古稱“日北至”，是全年陽氣最盛之日�！抖Y記·月令》載：“是月也，日長至，陰陽爭，死生分。”“夏至”顧名思義是陽極之至的意思。陳希齡《恪遵憲度抄本》中說：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也�！碧�陽在“夏至點”時，陽光幾乎直射北回歸線，是一年中北半球日照時間最長的一天。有詩句形容夏至后：“晝晷已云極，宵漏自此長”，過了這一天，北半球的白晝就逐漸縮短，夜晚逐漸增長。

此外，從夏至這一天起，將進入炎熱季節(jié)，我國氣溫開始進入最熱的階段，天地萬物在此時生長最旺盛。氣溫高、濕度大、不時出現(xiàn)雷陣雨，是夏至后的天氣特點。由于夏至后的天氣局部地區(qū)對流強降雨范圍小，所以有“夏雨隔田坎”的說法。

夏至就像一天當中的午時，陰在此時出生，一年中的養(yǎng)陰就是從這時開始轉換的。從中醫(yī)理論來說，陽氣最旺的時節(jié)就是夏至，在夏至養(yǎng)生也要順應夏季陽盛于外的特點，注意對陽氣進行保護，要從“長”字著眼。中醫(yī)視夏至為養(yǎng)生關鍵轉折點，需 “護陰潛陽、清心健脾” ，順應“夏長—秋收”之氣機轉換，為三伏固本培元。

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中記載道:“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。”這就是說，人在夏天要愉悅歡暢、神清氣和、精神飽滿、心胸寬闊，就像自然萬物的生長都離不開太陽那樣，要對外界事物保持極大的興趣，使自己有一個樂觀的性格，以利于通泄氣機。相反，如果什么事都惱怒憂郁、懈怠厭倦，就會對氣機通泄造成阻礙對身體不利。 

一、夏至節(jié)氣特點

暑濕交蒸，氣候悶熱：夏至時節(jié)，標志著盛夏正式開啟。南方持續(xù)梅雨潮濕，北方亦進入高溫多雨期。暑熱（陽邪）與濕氣（陰邪）交織彌漫，形成高溫高濕的“桑拿天”。中醫(yī)認為此二邪相合，最易困阻中焦脾胃，導致消化功能減弱，出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹滿；濕性重濁則令人四肢酸沉乏力；濕熱上蒸則引發(fā)頭重如裹、胸悶氣短、口中黏膩、舌苔厚膩等癥。養(yǎng)生務必清熱解暑與健脾利濕并舉。

陽極陰生，耗損津氣：夏至日，陽氣達一年鼎盛至極（陽極），浮越于體表。人體為散熱而腠理大開，汗液大量外泄。若過度勞作、曝曬或補水不足，津液與氣隨汗過度耗傷，易致氣陰兩虛，表現(xiàn)為口干舌燥、心煩意亂、神疲乏力、心悸失眠等“陽盛陰虛”之象。此時養(yǎng)生關鍵在于顧護陽氣（如避免過度貪涼直吹） 與及時益氣生津（如適度補充水分及清補食物），切忌大汗淋漓傷津耗氣。

暑邪當令，病邪易侵：夏至后高溫酷暑成為常態(tài)，暑熱之邪（陽邪） 熾盛，易直中心神，誘發(fā)中暑、高熱、心煩不寧；兼之濕氣未退，濕熱蘊蒸易誘發(fā)皮膚痱疹、瘡癤及暑濕感冒（如發(fā)熱、頭身困重）；汗多腠理疏松，風寒濕邪亦易乘虛而入致關節(jié)酸楚（如空調�。�；高溫環(huán)境還加速食物腐敗，濕熱困脾則易發(fā)嘔吐、腹瀉等腸胃疾病。防病要點在于避暑降溫、適時午憩以養(yǎng)心神，保持環(huán)境通風干燥，并嚴把飲食衛(wèi)生關以防病從口入。

夜短晝長，陽氣耗散：夏至擁有全年最長白晝與最短黑夜。過長的光照促使人體陽氣持續(xù)外浮、活躍發(fā)散，活動時間無形延長；而極短的夜晚則嚴重壓縮陰血滋養(yǎng)和陽氣潛藏的時間。此晝夜失衡易導致心神亢奮難安、入睡困難、睡眠淺短；白日則因陽氣耗散過度而精神萎靡、倦怠嗜睡（夏打盹）。順應天時養(yǎng)生，需安排午憩（子午覺）以回斂陽氣，入夜后減少亢奮活動助陽氣入陰，避免熬夜進一步耗傷陰津。。

二、夏至養(yǎng)生原則：防暑濕、防傷津、防寒侵、養(yǎng)心陰、養(yǎng)脾土、養(yǎng)陰津

防暑濕：夏至濕熱邪氣最盛，需避免烈日曝曬，遠離潮濕環(huán)境。衣著上宜寬松透氣，勤換汗?jié)褚挛铩＞邮覄t建議保持通風干燥，必要時使用除濕設備。目的在于防止暑熱傷津耗氣及濕邪困脾，引發(fā)身熱煩渴、頭身困重、納呆便溏等癥。

防傷津：炎熱與活動導致汗液大量外泄，“氣隨津脫”。需及時補充水分（可飲用溫水、清茶、淡鹽水等），避免高溫時段劇烈運動致大汗淋漓。飲食宜清補生津（如綠豆湯、酸梅湯、瓜果等），切忌過度依賴冷飲，防止直折陽氣、內生寒濕。

防寒侵：汗出腠理開泄時，需防空調冷風、過食生冷直中臟腑，導致“陰暑”（如寒濕腹瀉、關節(jié)痛等癥）。此外，需要嚴把飲食衛(wèi)生關，夏日高溫，食物易腐敗變質，謹防“病從口入”引發(fā)腸胃炎。避免沖涼水澡，溫水沐浴為宜。

養(yǎng)心陰：夏氣通心，暑熱易耗心陰心血�？赏ㄟ^午休閉目養(yǎng)神。避免長期處于緊張焦慮狀態(tài)。情志舒暢、心神安定是抵御暑邪的關鍵，亦能改善心煩失眠。

養(yǎng)脾土：濕邪困脾是夏至常見問題�？沙Ｊ辰∑⒗麧裰�物（如山藥、茯苓等），按摩足三里、陰陵泉穴等。飲食有節(jié)，七分飽為宜，減輕脾胃負擔。如此，脾健則濕濁得化，氣血生化有源，自然身輕體健。

養(yǎng)陰津：針對汗多傷津。除足量飲水外，可多食滋陰生津之品（如銀耳羹、百合、梨、藕、番茄）。酸甘化陰，烏梅湯、檸檬水是佳選。避免過度汗出（有汗時也要及時擦干），保持體液平衡。津液充足則口干咽燥、皮膚干枯等陰虛之象自除。

三、夏至節(jié)氣的養(yǎng)生方法

1. 起居調攝：順陽納陰，避暑藏精

夏至是北半球白晝最長，黑夜最短的一天，還是一年中陰陽交替的重要轉折點。根據(jù)《黃帝內經》所述，夏季應夜臥早起，順應夏季日照時間長、陽氣旺盛的自然規(guī)律。可適當“晚睡早起”（不超23點睡），但要堅持早起，至少保持每天有7-8小時左右的睡眠時間。務必保證午睡（午睡時間不宜過長，一般以30～60分鐘為宜）。午睡能斂陽養(yǎng)心，緩解“夏打盹”。入夜后減少劇烈活動、避免熬夜，助陽氣潛藏、心神安寧。

需要注意的是，無論夏季有多熱，都不宜夜晚露宿貪涼，避免長時間在空調房中，以防風寒濕邪侵襲�？蛇m量運動以振奮陽氣、提升精神；或堅持溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

此外，夏季蚊蟲活躍，容易叮咬人體，傳播疾病。在家中要注意清除積水，同時可使用蚊香、蚊帳等工具來防止蚊蟲叮咬，同時，也可以在室內放置一些驅蚊植物，如薄荷、薰衣草等，以驅趕蚊蟲。

2.飲食養(yǎng)生：清心養(yǎng)陰，淡滲利濕。

夏至飲食當以清淡、易消化、富營養(yǎng)為原則。可適當多食當季瓜果蔬菜（冬瓜、絲瓜、苦瓜等），不但能清熱解毒、除煩止渴，還能利尿；適量酸味（烏梅、檸檬等）生津開胃；輔以健脾祛濕食材（薏米、赤小豆、山藥、茯苓等）。此外夏至炎熱，人容易心煩氣躁、口舌生瘡，易上火�？蛇m當多吃“苦萊”（如苦菊、苦瓜等），能清心降火、增進食欲，對緩解嗓子痛、牙痛等疾病很有好處。忌肥甘厚味、辛辣燥熱，慎食生冷冰鎮(zhèn)損傷脾陽。如大量食用寒涼之品如西瓜、綠豆湯等，雖是解渴消暑之品，也不可過食或冰鎮(zhèn)食之，避免損傷脾陽。

推薦食譜 & 夏至茶飲

絲瓜薏苡仁老鴨湯 

材料：老鴨1只，薏苡仁50克，絲瓜1根，蓮子50克，姜片、蔥適量。。

做法：老鴨放入沸水汆燙后，用清水洗凈，切大塊放鍋里，焯去血水。薏苡仁、蓮子用清水浸泡1小時，備用。絲瓜洗凈，切塊。砂鍋內加入清水燒開，將老鴨、薏苡仁、蓮子、蔥、姜放入鍋中，煮開后轉小火煮2小時，加入絲瓜，將熟時加入鹽和味精調味。

功效：清熱祛濕滋陰，適用于濕熱陰虛者。

注意：孕婦、脾胃虛寒、痛風患者慎用。

豆腐苦瓜湯

材料：豆腐1塊，苦瓜100g，肉末少許，植物油、醬油、芝麻油、水、淀粉各適量。

做法：豆腐切成塊，苦瓜洗凈切小片。肉末加植物油、醬油、水淀粉拌勻，腌制五分鐘。鍋燒熱，加入少量植物油，燒熱后下入肉末劃散，下入苦瓜片，翻炒均勻。鍋中倒入適量清湯，煮沸后下入豆腐塊，略煮，加入調味料調味，最后淋上芝麻油即可。

功效：清解暑熱，清利腸胃，適用于夏季上火、心肝火旺者。

注意：脾胃虛寒、腹瀉者慎用。

白扁豆粥

材料：炒白扁豆20g，粳米50g。

做法：鍋中加約3碗水，大火燒開后倒入提前泡好的白扁豆和粳米，再次煮開后轉小火煲1小時即可�？杉舆m量冰糖調味。

功效：補脾胃，和中化濕。適合脾虛腹瀉、暑濕困重者。

注意：積食腹脹者慎用。

烏梅冰糖飲

材料：烏梅15克，山楂5克，玫瑰花5克，陳皮1瓣，冰糖適量。

做法：材料加水500-1000毫升，大火滾開后轉小火煮30分鐘，加入冰糖適量，放溫后服用。

功效：生津開胃理氣。適用于夏季口干食少、情緒煩悶者。

注意：孕婦、痰濕內盛、消化道潰瘍、糖尿病患者慎用。

3.運動養(yǎng)生：靜養(yǎng)為主，微動通絡

夏至陽氣最旺，陰氣初始。適度運動可以順應陽氣的向上升發(fā)，使之不受阻礙，助人體氣血通暢。如果運動太過，汗出過多，反而會耗散陽氣，同時也損耗陰氣，不利于對初生陰氣的養(yǎng)護。

所以，夏至時節(jié)的運動很有講究。運動時間以清晨或傍晚較涼爽時為宜，運動方式以散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動。運動量和運動頻率都應該比春秋季少一點。運動后可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補充身體所需的水分和鹽分。同時運動時注意防曬防暑，避免長時間暴露在陽光下。忌運動后大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起多種疾病。

4.情志調養(yǎng)：靜心守神，戒爭戒躁

《內經》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。”夏至重在“養(yǎng)心”，雖天氣炎熱，亦不能心情急躁、動怒發(fā)火，應保持心平氣和、心胸寬闊，調養(yǎng)心神�？赏ㄟ^靜坐、冥想、聽舒緩音樂、習書畫、散步等寧心安神。避免情緒大起大落，“心靜自然涼”，有助于氣血和順，陰陽平衡。

5. 防病保�。�固本培元，冬病夏治

泡腳除濕：

古人云“長夏多生濕病”。夏至節(jié)氣，可在每天睡前1小時，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經絡，起到健脾祛濕、通經利水、緩解疲勞的作用。

艾灸補陽：

夏至體內陰陽氣皆少，處于“外熱內寒”之時，是扶陽祛寒的最佳時機。可以通過艾灸任督兩脈的方法，生發(fā)陽氣，調養(yǎng)氣血，補充人體元氣。

取督脈：大椎、至陽、命門；任脈：膻中、關元、神闕、巨闕穴；每個穴位艾灸20~30分鐘。

在施灸前，喝淡鹽溫水，防止在施灸過程中汗流過多，而引起虛脫。灸完后閉上眼睛靜休15分鐘，平復氣血。

用艾掃痱：

夏至氣溫高、濕度大，人體易長“熱痱”。用艾葉洗澡可以消除痱子。古人云:“七年之病，求三年之艾”。可見艾葉的功效不一般。長了痱子，可以用50g干艾葉，配幾片生姜，一起熬煮大半桶水，待水溫適中時可倒入浴缸中泡澡，能夠解毒止癢、振奮精神、治療痱子。

穴位保�。�

夏至時節(jié)，通過按摩涌泉穴可以緩解疲勞、提高免疫力；按摩太沖穴可以調節(jié)氣血；按摩足三里可以健脾益氣，促進消化吸收，強壯身體。點按極泉穴，可溫通心陽，也可促進新陳代謝；揉按期門穴，可疏肝理氣、排毒解熱。

涌泉穴：位于足底，卷足時前1/3凹陷處。能滋陰降火、清熱安神，改善睡眠質量。

太沖穴：在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。具有平肝息風，清熱利濕，通絡止痛之效。

足三里：位于小腿外側，髕骨下緣四橫指再向外旁開一橫指處。具有健脾和胃，補氣升陽的功效，可增強體質，促進消化吸收，適合夏季養(yǎng)生。

極泉穴：上臂外展，在腋窩正中，動脈搏動處。具有溫通心陽的作用，也可促進新陳代謝。

期門穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴�？墒韪卫須狻⑴哦窘鉄�。

夏至陽極，萬物盛極而轉，養(yǎng)生貴在“守中平衡”——護心養(yǎng)陽，避暑防寒。飲食溫清護脾胃，起居靜心守度長。順天時以斂神，應陰陽而調息，方能安度炎夏，為秋冬深蓄能量！