《遣興》：久陰東虹斷，小滿北風(fēng)寒。

《小滿》：夜鶯啼綠柳，皓月醒長空。最愛壟頭麥，迎風(fēng)笑落紅。

《四月》：我愛江南小滿天，鰣魚初上帶冰鮮。一聲戴勝蠶眠后，插遍新秧綠滿田。

小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，通常在公歷5月20日至22日之間。《月令七十二候集解》載：“小滿者，物致于此小得盈滿。”小滿之名，源自農(nóng)作物的生長狀態(tài)——麥類等夏熟作物籽粒開始飽滿，但尚未完全成熟，象征“未滿之勢”。小滿后，天氣漸漸由暖變熱，并且降水也會逐漸增多，民諺有“小滿大滿江河滿”的說法。高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是“小滿”時(shí)的氣象特征。

小滿節(jié)氣處在春夏相交之際，它既有春天萬物升發(fā)的特點(diǎn)，又有夏天多雨熱烈的特點(diǎn)。此時(shí)，自然界陽氣開始充實(shí)，達(dá)到“小滿”的狀態(tài)。但因溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c(diǎn)，人體的陽氣也容易受損，體內(nèi)濕氣會增加，情緒也會更加煩躁。為此在養(yǎng)生上，重在清熱利濕、調(diào)和心脾，讓身體的氣血也達(dá)到“小滿”，為長夏蓄力。

一、小滿節(jié)氣特點(diǎn)

濕熱交織，脾胃易滯：小滿后降水增多，濕熱之氣彌漫，中醫(yī)認(rèn)為“濕性黏滯”，易困阻中焦脾胃。脾主運(yùn)化水濕，濕熱交蒸則脾失健運(yùn)，導(dǎo)致腹脹、食欲減退、大便黏滯不爽；濕邪郁久化熱，易誘發(fā)濕疹、痤瘡、腳氣等皮膚問題。此時(shí)養(yǎng)生需注重“輕清化濕”，避免肥甘厚膩，輔以運(yùn)動發(fā)汗排濁。

心火漸旺，津液易耗：“夏季陽氣外浮，心火易亢，加之氣溫升高，人體出汗增多�！端貑枴吩啤昂篂樾囊骸�，過度汗出易耗傷心陰，導(dǎo)致心煩失眠、口干舌燥、小便短赤等氣陰兩虛之癥。此外，心火亢盛可上炎口舌，引發(fā)口腔潰瘍、牙齦腫痛。養(yǎng)生需清心降火，酸甘生津，并避免烈日下劇烈運(yùn)動。

外熱內(nèi)寒，易感暑邪：小滿時(shí)節(jié)氣溫升高，隨著出汗增多，人體腠理開泄，陽氣浮于體表，內(nèi)里脾胃反易虛寒。若貪涼飲冷、久吹空調(diào)，寒邪直中脾胃，可致腹痛腹瀉、四肢不溫；同時(shí)，濕熱外邪乘虛而入，易引發(fā)暑濕感冒、皮膚過敏或“陰暑”（暑天受寒）。故需“護(hù)內(nèi)守外”，飲食忌生冷，空調(diào)溫度≥26℃，可常按中脘、足三里以溫中健脾。

二、小滿養(yǎng)生原則：三防三調(diào)三養(yǎng)。

三防：防濕熱、防心火、防暑邪

一防濕熱困脾：小滿濕熱交織，濕邪易困阻脾陽，導(dǎo)致腹脹、便溏、頭身困重。宜食薏米、赤小豆健脾利濕，避免久居潮濕環(huán)境，可用艾草熏屋祛濕。脾為后天之本，濕去則脾健，氣血生化有源。

二防心火上炎：暑氣通心，易致心煩失眠、口舌生瘡。飲食宜苦味清心，如苦瓜、蓮子心茶；忌熬夜?fàn)幊�。午間可小憩15分鐘，助心腎相交，神安火降。

三防暑邪傷津：高溫耗氣傷陰，易現(xiàn)口渴乏力、皮膚干燥。外出戴遮陽帽，備酸梅湯生津；忌大汗暴曬，運(yùn)動后飲淡鹽水補(bǔ)電解質(zhì)。遵循“暑熱不耗正”原則，護(hù)津液即保元?dú)狻?/span>

 

三調(diào)：調(diào)脾胃、調(diào)心腎、調(diào)氣血

一調(diào)脾胃運(yùn)化：小滿濕熱困脾，運(yùn)化失司，需“輕清化濕”。可晨起空腹按揉中脘穴（臍上4寸）3-5分鐘，飲食上可以山藥小米粥溫養(yǎng)脾胃。忌食冰鎮(zhèn)瓜果，免傷脾陽。

二調(diào)心腎相交：小滿濕熱上浮，心火亢盛于上，腎水虧虛于下，易致“上熱下寒”，可睡前艾灸涌泉穴（足底前1/3凹陷處）或按揉勞宮穴（掌心），引火歸元。

三調(diào)氣血暢行：濕熱郁遏氣機(jī)，易生痤瘡、關(guān)節(jié)酸重。每日拍打膽經(jīng)（大腿外側(cè)）及三焦經(jīng)（手臂外側(cè)），配合玫瑰花茶疏肝理氣，使“氣行則濕化，血活則瘀消”。

三養(yǎng)：養(yǎng)陽氣、養(yǎng)津液、養(yǎng)心神

一養(yǎng)陽氣以驅(qū)寒：“春夏養(yǎng)陽”，晨起曬背（9-10點(diǎn)）15分鐘，或艾灸關(guān)元穴（臍下3寸）溫補(bǔ)元?dú)�。陽虛者食韭菜炒核桃仁，忌過食寒涼，防陽氣外泄。

二養(yǎng)津液以潤燥：“酸甘化陰”，酸味（如烏梅、檸檬）收斂汗液，甘味（如銀耳、甘蔗）滋陰潤燥。運(yùn)動后飲淡鹽水補(bǔ)電解質(zhì)，避免暴汗傷陰。

三養(yǎng)心神以守志：“使志勿怒”，可靜坐觀呼吸（鼻吸口呼，意守丹田），或散步觀綠植，借木氣疏肝解郁。忌大喜大怒，保持“恬淡虛無”，如《內(nèi)經(jīng)》所言“精神內(nèi)守，病安從來”。

 

三、小滿節(jié)氣的養(yǎng)生方法

1. 起居調(diào)攝：避暑護(hù)陽，順應(yīng)天時(shí)

作息：晚睡（不超23點(diǎn)）早起，午間小憩30分鐘，閉目養(yǎng)神以斂心氣。但睡眠時(shí)間不要太長，建議成年人每天保證7小時(shí)左右高質(zhì)量的睡眠即可。

著裝：小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯。因而衣物也要隨著氣溫變化適時(shí)增減，保持體溫相對恒定，這樣人體抵抗力才不會削弱，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。建議空調(diào)溫度≥26℃，避免直吹。

環(huán)境：清晨開窗通風(fēng)，正午遮陽避暑；體弱者可用艾草熏屋祛濕防蟲。

 

2.飲食養(yǎng)生：清利濕熱，健脾和胃

推薦食材：

健脾祛濕：薏米、赤小豆、冬瓜、扁豆、山藥等。

清熱解暑：綠豆湯、苦瓜、黃瓜、西瓜、菊花茶等。

適量酸味：如山楂、櫻桃、烏梅、酸梅湯等，有助于收斂心氣、生津止渴。

忌口：

冰飲、燒烤（生濕化熱）；肥甘厚膩（加重脾胃負(fù)擔(dān)）。

 

推薦食譜 & 小滿茶飲

薏米冬瓜排骨湯

食材：冬瓜300g、薏米30g、排骨200g、生姜3片

做法：排骨焯水，與薏米、生姜同煮1小時(shí)，加冬瓜再煮20分鐘，鹽調(diào)味。

功效：清熱利濕，健脾開胃。適用于濕熱體質(zhì)、脾虛水腫者。

注意：寒性體質(zhì)、脾胃虛寒、孕婦慎用。

 

荷葉茯苓粥

食材：鮮荷葉半張、茯苓15g、粳米100g

做法：荷葉煎水取汁，與茯苓、粳米同煮成粥。

功效：升清降濁，防暑解乏。適用于濕熱偏盛、肥胖水腫者；

注意：體瘦氣虛、孕婦慎用。

五指毛桃蓮子桂圓豬骨湯 

材料：五指毛桃30克，蓮子20克，桂圓肉10克，豬骨500克。（2人份）

做法：將上述材料洗干凈后一同放入砂鍋中，大火燒開后關(guān)中小火煲1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

功效：健脾益氣、養(yǎng)心安神。適合于心脾兩虛者。

注意：濕熱內(nèi)盛、感冒初起、痰濕偏重者忌用，孕婦慎用。

 

荷葉山楂茶

材料：干荷葉5克，干山楂5克，陳皮3克。

做法：上3味放茶缸內(nèi)，沸水沖泡15分鐘，加糖適量調(diào)味，代茶飲。

功效：清熱化濁，理氣開胃。適合濕熱內(nèi)阻，食欲欠佳之人飲用。

注意：胃酸過多、脾胃虛弱、孕婦慎用。

 

烏梅山楂飲

材料：烏梅3顆、山楂5g、甘草2g。

做法：將三味藥材洗凈后放入杯中，沸水沖泡15分鐘，亦可煮沸5分鐘后代茶飲用�？筛鶕�(jù)口味加入適量蜂蜜或紅糖。

功效：生津止渴，消食健胃，收斂固腸。適合口干煩渴、食積不化、輕瀉久痢者飲用。

注意：胃酸過多、脾胃虛寒、便秘者及孕婦慎用。

 

3.運(yùn)動養(yǎng)生：緩動升陽，微汗為度

“汗為津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。特別是老年人，更是傷不起。所以，小滿時(shí)節(jié)的運(yùn)動不宜過度，運(yùn)動時(shí)讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

推薦運(yùn)動時(shí)間：清晨（5:00-7:00）或傍晚（17:00-19:00），避正午烈日。

推薦運(yùn)動：八段錦、散步、太極拳，以背微汗為度，忌大汗傷津。

 

 

4.情志調(diào)養(yǎng)：清心寧神，戒躁安志

小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病�？伸o坐冥想、練“六字訣”之“呵”字泄心火。也多聽輕音樂、養(yǎng)花種草、親近自然，有助靜心

 

5. 防病保健：健運(yùn)脾胃、祛濕防暑

摩腹健脾：

暑濕多夾雜為患，易阻中焦，出現(xiàn)腹脹、納差、大便不爽等中焦不暢癥狀，建議多揉腹。操作時(shí)雙手疊加，稍帶一點(diǎn)力度，圍繞肚臍，順時(shí)針按揉50~100次/日，可于散步時(shí)同時(shí)進(jìn)行，邊走邊按，待有肛門排氣為佳。

 

穴位按摩：

1.勞宮穴：位于手掌心，握拳時(shí)中指尖點(diǎn)處。按揉3-5分鐘，可清心瀉火，緩解因心火旺導(dǎo)致的煩躁不安、心悸失眠。

2.涌泉穴：位于足底，卷足時(shí)前1/3凹陷處。按揉3-5分鐘左右，能滋陰降火、清熱安神，改善睡眠質(zhì)量。

3.豐隆穴：豐隆穴在小腿外側(cè)，膝眼與外踝尖間的中點(diǎn)，也就是外踝尖上8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。按揉3-5分鐘，具有祛濕滌痰的作用，配合足三里長期堅(jiān)持按摩能清除濁濕。

4.足三里穴：位于小腿外側(cè)，髕骨下緣四橫指再向外旁開一橫指處。按揉3-5分鐘。作為健脾胃的第一要穴，足三里穴對所有消化系統(tǒng)疾病均有效果。按摩足三里穴可增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。

5.陰陵泉穴：陰陵泉位于小腿的內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽陵泉穴相對。按揉3-5分鐘。具有健脾益氣化濕、通利三焦、消脹利水的功效。

6.承山穴：承山穴位于人體的小腿后面正中，委中與昆侖穴之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是此穴。按揉3-5分鐘。能振奮膀胱經(jīng)的陽氣，排出人體濕氣，同時(shí)也是治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋、脫肛、痔瘡等病的常用效穴。

  小滿時(shí)節(jié)，萬物初盈未滿，養(yǎng)生當(dāng)如“小滿”之態(tài)——知足守中，不貪不耗。健脾以化濕，靜心以斂陽，飲食清淡護(hù)中焦，運(yùn)動微汗通經(jīng)絡(luò)。順應(yīng)天時(shí)，調(diào)養(yǎng)身心，方能安然度夏，為盛夏蓄足生機(jī)！！