夏至陽(yáng)至極·靜心待陰生

《詠廿四氣詩(shī)·夏至五月中》：處處聞蟬響，須知五月中。龍潛淥水穴，火助太陽(yáng)宮。過雨頻飛電，行云屢?guī)Ш�。蕤賓移去后，二氣各西東。

《夏至日作》：璿樞無停運(yùn)，四序相錯(cuò)行。寄言赫曦景，今日一陰生。

夏至（6月21日-22日），古稱“日北至”，是全年陽(yáng)氣最盛之日�！抖Y記·月令》載：“是月也，日長(zhǎng)至，陰陽(yáng)爭(zhēng)，死生分�！薄跋闹痢鳖櫭�思義是陽(yáng)極之至的意思。陳希齡《恪遵憲度抄本》中說：“日北至，日長(zhǎng)之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也�！碧�陽(yáng)在“夏至點(diǎn)”時(shí)，陽(yáng)光幾乎直射北回歸線，是一年中北半球日照時(shí)間最長(zhǎng)的一天。有詩(shī)句形容夏至后：“晝晷已云極，宵漏自此長(zhǎng)”，過了這一天，北半球的白晝就逐漸縮短，夜晚逐漸增長(zhǎng)。

此外，從夏至這一天起，將進(jìn)入炎熱季節(jié)，我國(guó)氣溫開始進(jìn)入最熱的階段，天地萬物在此時(shí)生長(zhǎng)最旺盛。氣溫高、濕度大、不時(shí)出現(xiàn)雷陣雨，是夏至后的天氣特點(diǎn)。由于夏至后的天氣局部地區(qū)對(duì)流強(qiáng)降雨范圍小，所以有“夏雨隔田坎”的說法。

夏至就像一天當(dāng)中的午時(shí)，陰在此時(shí)出生，一年中的養(yǎng)陰就是從這時(shí)開始轉(zhuǎn)換的。從中醫(yī)理論來說，陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)就是夏至，在夏至養(yǎng)生也要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意對(duì)陽(yáng)氣進(jìn)行保護(hù)，要從“長(zhǎng)”字著眼。中醫(yī)視夏至為養(yǎng)生關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，需 “護(hù)陰潛陽(yáng)、清心健脾” ，順應(yīng)“夏長(zhǎng)—秋收”之氣機(jī)轉(zhuǎn)換，為三伏固本培元。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載道:“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”這就是說，人在夏天要愉悅歡暢、神清氣和、精神飽滿、心胸寬闊，就像自然萬物的生長(zhǎng)都離不開太陽(yáng)那樣，要對(duì)外界事物保持極大的興趣，使自己有一個(gè)樂觀的性格，以利于通泄氣機(jī)。相反，如果什么事都惱怒憂郁、懈怠厭倦，就會(huì)對(duì)氣機(jī)通泄造成阻礙對(duì)身體不利。 

一、夏至節(jié)氣特點(diǎn)

暑濕交蒸，氣候悶熱：夏至?xí)r節(jié)，標(biāo)志著盛夏正式開啟。南方持續(xù)梅雨潮濕，北方亦進(jìn)入高溫多雨期。暑熱（陽(yáng)邪）與濕氣（陰邪）交織彌漫，形成高溫高濕的“桑拿天”。中醫(yī)認(rèn)為此二邪相合，最易困阻中焦脾胃，導(dǎo)致消化功能減弱，出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹滿；濕性重濁則令人四肢酸沉乏力；濕熱上蒸則引發(fā)頭重如裹、胸悶氣短、口中黏膩、舌苔厚膩等癥。養(yǎng)生務(wù)必清熱解暑與健脾利濕并舉。

陽(yáng)極陰生，耗損津氣：夏至日，陽(yáng)氣達(dá)一年鼎盛至極（陽(yáng)極），浮越于體表。人體為散熱而腠理大開，汗液大量外泄。若過度勞作、曝曬或補(bǔ)水不足，津液與氣隨汗過度耗傷，易致氣陰兩虛，表現(xiàn)為口干舌燥、心煩意亂、神疲乏力、心悸失眠等“陽(yáng)盛陰虛”之象。此時(shí)養(yǎng)生關(guān)鍵在于顧護(hù)陽(yáng)氣（如避免過度貪涼直吹） 與及時(shí)益氣生津（如適度補(bǔ)充水分及清補(bǔ)食物），切忌大汗淋漓傷津耗氣。

暑邪當(dāng)令，病邪易侵：夏至后高溫酷暑成為常態(tài)，暑熱之邪（陽(yáng)邪） 熾盛，易直中心神，誘發(fā)中暑、高熱、心煩不寧；兼之濕氣未退，濕熱蘊(yùn)蒸易誘發(fā)皮膚痱疹、瘡癤及暑濕感冒（如發(fā)熱、頭身困重）；汗多腠理疏松，風(fēng)寒濕邪亦易乘虛而入致關(guān)節(jié)酸楚（如空調(diào)�。�；高溫環(huán)境還加速食物腐敗，濕熱困脾則易發(fā)嘔吐、腹瀉等腸胃疾病。防病要點(diǎn)在于避暑降溫、適時(shí)午憩以養(yǎng)心神，保持環(huán)境通風(fēng)干燥，并嚴(yán)把飲食衛(wèi)生關(guān)以防病從口入。

夜短晝長(zhǎng)，陽(yáng)氣耗散：夏至擁有全年最長(zhǎng)白晝與最短黑夜。過長(zhǎng)的光照促使人體陽(yáng)氣持續(xù)外浮、活躍發(fā)散，活動(dòng)時(shí)間無形延長(zhǎng)；而極短的夜晚則嚴(yán)重壓縮陰血滋養(yǎng)和陽(yáng)氣潛藏的時(shí)間。此晝夜失衡易導(dǎo)致心神亢奮難安、入睡困難、睡眠淺短；白日則因陽(yáng)氣耗散過度而精神萎靡、倦怠嗜睡（夏打盹）。順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)生，需安排午憩（子午覺）以回?cái)筷?yáng)氣，入夜后減少亢奮活動(dòng)助陽(yáng)氣入陰，避免熬夜進(jìn)一步耗傷陰津。。

 

二、夏至養(yǎng)生原則：防暑濕、防傷津、防寒侵、養(yǎng)心陰、養(yǎng)脾土、養(yǎng)陰津

防暑濕：夏至濕熱邪氣最盛，需避免烈日曝曬，遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境。衣著上宜寬松透氣，勤換汗?jié)褚挛�。居室則建議保持通風(fēng)干燥，必要時(shí)使用除濕設(shè)備。目的在于防止暑熱傷津耗氣及濕邪困脾，引發(fā)身熱煩渴、頭身困重、納呆便溏等癥。

防傷津：炎熱與活動(dòng)導(dǎo)致汗液大量外泄，“氣隨津脫”。需及時(shí)補(bǔ)充水分（可飲用溫水、清茶、淡鹽水等），避免高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)致大汗淋漓。飲食宜清補(bǔ)生津（如綠豆湯、酸梅湯、瓜果等），切忌過度依賴?yán)滹嫞�防止直折�?yáng)氣、內(nèi)生寒濕。

防寒侵：汗出腠理開泄時(shí)，需防空調(diào)冷風(fēng)、過食生冷直中臟腑，導(dǎo)致“陰暑”（如寒濕腹瀉、關(guān)節(jié)痛等癥）。此外，需要嚴(yán)把飲食衛(wèi)生關(guān)，夏日高溫，食物易腐敗變質(zhì)，謹(jǐn)防“病從口入”引發(fā)腸胃炎。避免沖涼水澡，溫水沐浴為宜。

養(yǎng)心陰：夏氣通心，暑熱易耗心陰心血�？赏ㄟ^午休閉目養(yǎng)神。避免長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)。情志舒暢、心神安定是抵御暑邪的關(guān)鍵，亦能改善心煩失眠。

養(yǎng)脾土：濕邪困脾是夏至常見問題�？沙Ｊ辰∑⒗麧裰�物（如山藥、茯苓等），按摩足三里、陰陵泉穴等。飲食有節(jié)，七分飽為宜，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。如此，脾健則濕濁得化，氣血生化有源，自然身輕體健。

養(yǎng)陰津：針對(duì)汗多傷津。除足量飲水外，可多食滋陰生津之品（如銀耳羹、百合、梨、藕、番茄）。酸甘化陰，烏梅湯、檸檬水是佳選。避免過度汗出（有汗時(shí)也要及時(shí)擦干），保持體液平衡。津液充足則口干咽燥、皮膚干枯等陰虛之象自除。

 

三、夏至節(jié)氣的養(yǎng)生方法

1. 起居調(diào)攝：順陽(yáng)納陰，避暑藏精

夏至是北半球白晝最長(zhǎng)，黑夜最短的一天，還是一年中陰陽(yáng)交替的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述，夏季應(yīng)夜臥早起，順應(yīng)夏季日照時(shí)間長(zhǎng)、陽(yáng)氣旺盛的自然規(guī)律�？蛇m當(dāng)“晚睡早起”（不超23點(diǎn)睡），但要堅(jiān)持早起，至少保持每天有7-8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。務(wù)必保證午睡（午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以30～60分鐘為宜）。午睡能斂陽(yáng)養(yǎng)心，緩解“夏打盹”。入夜后減少劇烈活動(dòng)、避免熬夜，助陽(yáng)氣潛藏、心神安寧。

需要注意的是，無論夏季有多熱，都不宜夜晚露宿貪涼，避免長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房中，以防風(fēng)寒濕邪侵襲。可適量運(yùn)動(dòng)以振奮陽(yáng)氣、提升精神；或堅(jiān)持溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)闇厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

此外，夏季蚊蟲活躍，容易叮咬人體，傳播疾病。在家中要注意清除積水，同時(shí)可使用蚊香、蚊帳等工具來防止蚊蟲叮咬，同時(shí)，也可以在室內(nèi)放置一些驅(qū)蚊植物，如薄荷、薰衣草等，以驅(qū)趕蚊蟲。

2.飲食養(yǎng)生：清心養(yǎng)陰，淡滲利濕。

夏至飲食當(dāng)以清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng)為原則。可適當(dāng)多食當(dāng)季瓜果蔬菜（冬瓜、絲瓜、苦瓜等），不但能清熱解毒、除煩止渴，還能利尿；適量酸味（烏梅、檸檬等）生津開胃；輔以健脾祛濕食材（薏米、赤小豆、山藥、茯苓等）。此外夏至炎熱，人容易心煩氣躁、口舌生瘡，易上火�？蛇m當(dāng)多吃“苦萊”（如苦菊、苦瓜等），能清心降火、增進(jìn)食欲，對(duì)緩解嗓子痛、牙痛等疾病很有好處。忌肥甘厚味、辛辣燥熱，慎食生冷冰鎮(zhèn)損傷脾陽(yáng)。如大量食用寒涼之品如西瓜、綠豆湯等，雖是解渴消暑之品，也不可過食或冰鎮(zhèn)食之，避免損傷脾陽(yáng)。

 

推薦食譜 & 夏至茶飲

絲瓜薏苡仁老鴨湯 

材料：老鴨1只，薏苡仁50克，絲瓜1根，蓮子50克，姜片、蔥適量。。

做法：老鴨放入沸水汆燙后，用清水洗凈，切大塊放鍋里，焯去血水。薏苡仁、蓮子用清水浸泡1小時(shí)，備用。絲瓜洗凈，切塊。砂鍋內(nèi)加入清水燒開，將老鴨、薏苡仁、蓮子、蔥、姜放入鍋中，煮開后轉(zhuǎn)小火煮2小時(shí)，加入絲瓜，將熟時(shí)加入鹽和味精調(diào)味。

功效：清熱祛濕滋陰，適用于濕熱陰虛者。

注意：孕婦、脾胃虛寒、痛風(fēng)患者慎用。

 

豆腐苦瓜湯

材料：豆腐1塊，苦瓜100g，肉末少許，植物油、醬油、芝麻油、水、淀粉各適量。

做法：豆腐切成塊，苦瓜洗凈切小片。肉末加植物油、醬油、水淀粉拌勻，腌制五分鐘。鍋燒熱，加入少量植物油，燒熱后下入肉末劃散，下入苦瓜片，翻炒均勻。鍋中倒入適量清湯，煮沸后下入豆腐塊，略煮，加入調(diào)味料調(diào)味，最后淋上芝麻油即可。

功效：清解暑熱，清利腸胃，適用于夏季上火、心肝火旺者。

注意：脾胃虛寒、腹瀉者慎用。

 

白扁豆粥

材料：炒白扁豆20g，粳米50g。

做法：鍋中加約3碗水，大火燒開后倒入提前泡好的白扁豆和粳米，再次煮開后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)即可。可加適量冰糖調(diào)味。

功效：補(bǔ)脾胃，和中化濕。適合脾虛腹瀉、暑濕困重者。

注意：積食腹脹者慎用。

 

烏梅冰糖飲

材料：烏梅15克，山楂5克，玫瑰花5克，陳皮1瓣，冰糖適量。

做法：材料加水500-1000毫升，大火滾開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，加入冰糖適量，放溫后服用。

功效：生津開胃理氣。適用于夏季口干食少、情緒煩悶者。

注意：孕婦、痰濕內(nèi)盛、消化道潰瘍、糖尿病患者慎用。

 

3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：靜養(yǎng)為主，微動(dòng)通絡(luò)

夏至陽(yáng)氣最旺，陰氣初始。適度運(yùn)動(dòng)可以順應(yīng)陽(yáng)氣的向上升發(fā)，使之不受阻礙，助人體氣血通暢。如果運(yùn)動(dòng)太過，汗出過多，反而會(huì)耗散陽(yáng)氣，同時(shí)也損耗陰氣，不利于對(duì)初生陰氣的養(yǎng)護(hù)。

所以，夏至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)很有講究。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以清晨或傍晚較涼爽時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率都應(yīng)該比春秋季少一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補(bǔ)充身體所需的水分和鹽分。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防曬防暑，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下。忌運(yùn)動(dòng)后大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起多種疾病。

 

4.情志調(diào)養(yǎng)：靜心守神，戒爭(zhēng)戒躁

《內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也�！毕闹林卦凇梆B(yǎng)心”，雖天氣炎熱，亦不能心情急躁、動(dòng)怒發(fā)火，應(yīng)保持心平氣和、心胸寬闊，調(diào)養(yǎng)心神�？赏ㄟ^靜坐、冥想、聽舒緩音樂、習(xí)書畫、散步等寧心安神。避免情緒大起大落，“心靜自然涼”，有助于氣血和順，陰陽(yáng)平衡。

 

5. 防病保�。�固本培元，冬病夏治

泡腳除濕：

古人云“長(zhǎng)夏多生濕病”。夏至節(jié)氣，可在每天睡前1小時(shí)，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。

艾灸補(bǔ)陽(yáng)：

夏至體內(nèi)陰陽(yáng)氣皆少，處于“外熱內(nèi)寒”之時(shí)，是扶陽(yáng)祛寒的最佳時(shí)機(jī)�？梢酝ㄟ^艾灸任督兩脈的方法，生發(fā)陽(yáng)氣，調(diào)養(yǎng)氣血，補(bǔ)充人體元?dú)狻?/span>

取督脈：大椎、至陽(yáng)、命門；任脈：膻中、關(guān)元、神闕、巨闕穴；每個(gè)穴位艾灸20~30分鐘。

在施灸前，喝淡鹽溫水，防止在施灸過程中汗流過多，而引起虛脫。灸完后閉上眼睛靜休15分鐘，平復(fù)氣血。

用艾掃痱：

夏至氣溫高、濕度大，人體易長(zhǎng)“熱痱”。用艾葉洗澡可以消除痱子。古人云:“七年之病，求三年之艾”�？梢姲�葉的功效不一般。長(zhǎng)了痱子，可以用50g干艾葉，配幾片生姜，一起熬煮大半桶水，待水溫適中時(shí)可倒入浴缸中泡澡，能夠解毒止癢、振奮精神、治療痱子。

穴位保健：

夏至?xí)r節(jié)，通過按摩涌泉穴可以緩解疲勞、提高免疫力；按摩太沖穴可以調(diào)節(jié)氣血；按摩足三里可以健脾益氣，促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)壯身體。點(diǎn)按極泉穴，可溫通心陽(yáng)，也可促進(jìn)新陳代謝；揉按期門穴，可疏肝理氣、排毒解熱。

涌泉穴：位于足底，卷足時(shí)前1/3凹陷處。能滋陰降火、清熱安神，改善睡眠質(zhì)量。

太沖穴：在足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動(dòng)脈波動(dòng)處。具有平肝息風(fēng)，清熱利濕，通絡(luò)止痛之效。

足三里：位于小腿外側(cè)，髕骨下緣四橫指再向外旁開一橫指處。具有健脾和胃，補(bǔ)氣升陽(yáng)的功效，可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)消化吸收，適合夏季養(yǎng)生。

極泉穴：上臂外展，在腋窩正中，動(dòng)脈搏動(dòng)處。具有溫通心陽(yáng)的作用，也可促進(jìn)新陳代謝。

期門穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個(gè)肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴�？墒韪卫須�、排毒解熱。

夏至陽(yáng)極，萬物盛極而轉(zhuǎn)，養(yǎng)生貴在“守中平衡”——護(hù)心養(yǎng)陽(yáng)，避暑防寒。飲食溫清護(hù)脾胃，起居靜心守度長(zhǎng)。順天時(shí)以斂神，應(yīng)陰陽(yáng)而調(diào)息，方能安度炎夏，為秋冬深蓄能量！